change your life with us
Orar

Saptamana 20-24.01 este pentru Pilates!
Va asteptam cu drag, Luni, Miercuri si Vineri incepand cu ora 19:30!

antrenori
Testimoniale

In curand...

Ultimele postari

De ce sunt esențiale uleiurile și grăsimile, chiar și atunci când eşti la dietă

Adesea oamenii cred că, pentru a pierde în greutate, trebuie să elimine complet grăsimile din dietă. Nu este deloc așa. Cu toate că uleiurile și grăsimile asigură un aport ridicat de energie, ele sunt esențiale pentru viață, întreținând multe dintre funcțiile vitale ale organismului. O dietă lipsită total de grăsimi poate fi chiar dăunătoare. Mai […]

0 comments

Consuma bauturile potrivite

Consumul de lichide este important, deoarece corpul tău are nevoie de hidratare în permanență. Prin urmare, trebuie să îţi stabileşti ca obiectiv să bei cel puțin un litru şi jumătate de lichide pe zi.

0 comments

Slabeste sanatos respectand cele trei mese

Experţii recomandă să te limitezi la trei mese pe zi. Există trei motive pentru a face acest lucru: 1. Economiseşti energie atunci când nu consumi nenumărate gustări. 2. Te vei simţi productiv(ă) mai mult timp. 3. Persoanele care se limitează la trei mese slăbesc mai uşor.

0 comments

Masa în oraș: cum să procedezi la petreceri şi evenimente

Una dintre micile bucurii ale vieţii este participarea la evenimente speciale, precum nunţi, aniversări, petreceri cu ocazia sărbătorilor şi alte festivităţi care implică o reuniune sau un banchet. Este de aşteptat ca aceste ocazii să aibă ca piesă centrală un meniu extravagant, menit să impresioneze şi să răsfeţe invitaţii.

0 comments

Argumente pentru un stil de viață activ

Legătura dintre consumul unui număr prea mare de calorii și kilogramele în plus este una evidentă. Dar este acest lucru suficient pentru a te convinge să apelezi mai des la instructorii de fitness în viitor?

0 comments
[/su_posts]

Activitatea de gimnastica aerobica se bazeaza in general pe pasi de baza, pasi de legatura ,saltari ,sarituri,  balansari ,toate executate cu miscari de brate in planuri si directii diferite. Avand in vedere impactul, respectiv forta implicata in deplasarea pe verticala a corpului si efectele asupra trenului inferior la aterizarea pe sol, aceste miscari au fost sistematizate astfel:


  • LOW IMPACT AEROBIC:

exercitii cu impact redus( L.I.A.); sunt acele miscari in care cel putin un picior mentine permanent contactul cu solul. Au fost create in scopul menajarii articulatiilor membrului inferior de efectul miscarilor  high impact. Pasii sunt destinati cu precadere persoanelor adulte, femeilor insarcinate precum si persoanelor supraponderale

Principalii pasi utilizati in L.I.A. sunt:

WALK – mers usor; 

MARCH – mers cu ridicarea inalta a genunchilor;

SQUAT indoirea genunchilor cu corpul mentinut drept;

KNEE-UP – ridicarea si coborarea genunchiului indoit inainte si lateral la 90°;

KICK – ridicarea si coborarea piciorului intins inainte si lateral la 90°;

HOPSCOTCH – transferarea greutatii cu ridicarea Cc. inapoi

LUNGE – fandare inapoi sau lateral;

STEP-TOUCH – pasire laterala, inainte si inapoi cu apropierea picioarelor.

sus


  • HIGH IMPACT AEROBIC:

exercitii cu impact mare( H.I.A.); sunt acele miscari in care in anumite momente corpul pierde complet contactul cu solul. Acest tip de aerobic utilizeaza miscari precum saltarile, sariturile si ofera avantaje cardiovasculare deosebite impreuna cu multe beneficii metabolice. Principalii pasi utilizati in H.I.A. sunt:

JOG – alergare usoara;

RUN – alergare cu genunchii ridicati sau pendularea gambelor  inapoi;

HOPS – saltari , sarituri;

HIGH KICK – balansari ample inainte, lateral ale picioarelor

KNEE-UPS saltare cu ridicarea genunchiului la 90°;

JUMPING-JACK – saritura in departat cu revenire in stand;

SKIPsaltare cu pendularea gambei inainte sau lateral la 45°

sus


  • HIGH AND LOW COMBINATION(combinatia HI-LO): stil care utilizeaza combinatie intre HIGH si LOW, incepand cu utilizarea exercitiilor de impact redus si continuand cu  cele de impact mare. Fitness-aerobicul este tipul de exercitiu aerob in care principalele grupe musculare asupra carora se actioneaza sunt cele ale trenului inferior: coapse, gambe dar si muschii fesieri iar cele ale trenului superior sunt utilizate in scopul cresterii intensitatii orei: umeri, brate. Echipamentul recomandat pentru ora de fitness aerobic este unul cat mai lejer respectiv :incaltaminte adecvata aerobicului, imbracaminte cat mai lejera si bine aerisita, o sala spatioasa si bine aerisita, muzica potrivita si o instalatie de sunet pe masura.
  • STEP AEROBIC ( BODY STEP), este o noutate a anilor 90 si reprezinta un tip de LIA deoarece necesita un nivel ridicat de coordonare si dezvolta aceleasi functii la acelasi tip de efort. Activitatea consta in urcari si coborari in pas de mers normal, cu intoarceri sau de sarituri, a unei platforme de inaltime reglabila in functie de nivelul si obiectivul fiecaruia. Este apreciat pentru lucrul muschilor fesieri, ai coapselor, soldurilor si taliei, dar si pentru placerea unei coordonari gestuale accesibila tuturor.
  • MODERAT IMPACT AEROBIC,  stil alternativ care  combina unele elemente din L.I.A. si H.I.A., utilizat tot mai des datorita faptului ca impactul asupra trenului inferior este moderat.
  • TAE-BO, un stil de activitate fizica ce si-a facut repede adepti in intreaga lume, chiar si in Romania. Metoda de antrenament este o combinatie de muzica, ritm si mai multe miscari preluate din Tae Kwan Do, kick-boxing, box, karate si aerobic. Tehnica se aplica de multi ani fiind foarte eficienta atat pentru intretinerea fizica, cat si pentru tonusul general. in plus tehnica Tae Bo ne invata cum sa respiram corect si sa marim rezistenta organismului.  Exercitiile ce compun tehnica amintita sunt o combinatie de sut-lovire cu pumnul, cu insertii de sarituri – testandu-se astfel coordonarea si viteza de reactie a practicantului. Pasiunea mondiala nascuta pentru Tae Bo se explica si prin faptul ca exercitiile iti impun un antrenament complet si intens pentru intreg organismul. Pe plan fizic, el permite dezvoltarea unei multitudini de calitati atletice (forta, suplete, relaxare si rapiditate). Eficienta acestui stil de antrenament fizic este o realitate, pentru ca in miscarile ce-l compun lucreaza toate grupele de muschi. in plus, practicantilor le creste rezistenta si anduranta cardiovasculara, ameliorand conditia fizica a acestora. Punand in miscare grupele de muschi, implicit se produce o tonifiere si o definire a  musculaturii, fara a creste, neaparat, volumul de masa musculara..
  • TEHNICA PILATES, dupa aerobic si fitness, mai nou la moda iniintreaga lume este tehnica Pilates. Un amestec de yoga, dans si gimnastica care tonifica corpul in intregime si ii confera suplete. Exercitiile Pilates vizeaza ameliorarea randamentului muscular, dar si spiritul. Tehnica contine circa 500 de exercitii specifice, care sunt cuplate cu exercitii de respiratie, fiind o metoda – in primul rand – de recuperare fizica si psihica, dar si de obtinere a siluetei dorite. Trebuie stiut ca Pilates abordeaza un tip de miscare soft, fiind recomandabil si persoanelor care nu fac fata unor exercitii ce presupun o rezistenta a organismului mai mare,. Metoda exista de zeci de ani si poarta numele celui care a creat-o – Joseph Pilates, un german emigrat in Statele Unite la inceputul secolului trecut.. Tehnica Pilates contine atat exercitii ce se executa la sol, cat si elemente ce presupun folosirea unor obiecte, cum ar fi mingiute, bare, benzi elastice, gantere – pe care le gasiti in salile de aerobic si in magazinele de specialitate. Pilates este o tehnica de tip stretching, ce are ca obiectiv crearea unui echilibru in intreg corpul, axandu-se pe toate grupele de muschi: abdomen, bazin, posteriori, brate, spate, picioare etc. Postura, intinderea corpului si respiratia bine executata constituie elementele de baza ale tehnicii. Ca rezultat se va observa o ameliorare a rezistentei fizice, suplete, o mai buna coordonare.
  • SLIDE, este o inventie de ultima ora din activitatea de fitness-aerobic, slide-ul reprezentand o suprafata de plastic pe care se aluneca. Este o activitate de tip LIA dar si HIA in care se dezvolta echilibrul, rezistenta, coordonarea din timpul alunecarilor. Foarte apreciata pentru solicitarea muschilor membrelor inferioare si fesierilor.
  • FUNK, CARDIO-FUNK, STREET DANCE, SALSA, JUMP ROPE, sunt activitati foarte ritmate de tip HIA, cu variante coregrafice care necesita o buna coordonare. Ele corespund si unui stil combinat de tip HIA si LIA, dans latin sau pe muzica de tip funky.
  • HIP – HOP, cultura care valorifica intrajutorarea, pacifismul intr-un teritoriu delimitat ( se canta, se joaca si se danseaza ).
  • CITY – JAM, este o adunare in care se regasesc mai multe stiluri coregrafice, muzicale si vestimentare; ritmul este de 125 – 145 BM.
  • BODY – SCULPT, reprezinta o sedinta tehnica de dezvoltare a musculaturii in care sunt vizate toate grupele musculare; dureaza 60 minute si este strict necesara revenirea organismului, exercitii de respiratie si intindere timp de 5 – 10 minute.
  • TBC – TOTAL BODY CONDITIONING, este un program de exercitii fizice pentru stimulare cardiovasculara si tonifiere musculara; urmareste obtinerea unui rezultat maxim in minim de timp.
  • AQUA – AEROBICS, aceasta forma se practica in apa, astfel ca pot fi obtinute toate nivelele de intensitate; intensitatea scazuta este recomandata pentru sedintele de recuperare medicala si de dezvoltare a fortei folosind rezistenta apei. Intensitatile medii si mari se pot obtine alternativ prin lucrul sub apa si la suprafata ei.
  • A – BOX ( BOXING AEROBIC ), are la baza miscarile din arte martiale si box, intensitatea este medie spre mare; ca metode sunt folosite metoda continua si cea cu intervale. Sunt utilizate deseori manusile de box care adauga plus de rezistenta la efectuarea miscarilor ce determina o crestere a intensitatii efortului.
  • STRETCHING, in limba romana, acest cuvant englezesc se traduce prin intindere“, insa a capatat in sport o semnificatie mai larga, aceea de complex de exercitii de intindere, cu capacitatea de a imbunatati flexibilitatea si mobilitatea organismului. Poate fi integrata ca parte a etapei de incalzire inaintea unui antrenament sau a etapei de revenire dupa efort, indiferent de sportul practicat. Mai presus de acestea, stretching-ul poate fi considerat o metoda de antrenament ca atare, mai ales de catre cei care urmaresc sa obtina un grad ridicat de flexibilitate. Exercitiile de stretching sunt excelente si pentru cei care doresc sa isi mareasca masa musculara. Chiar in lipsa antrenamentelor cu greutati, stretching-ul are capacitatea de a mentine forta si masa musculara la un nivel acceptabil, iar pentru cei ce se antreneaza, exercitiile de intindere sunt recomandate fiindca amelioreaza mobilitatea, previn accidentarile, reduc intensitatea febrei musculare si grabesc recuperarea, toate acestea insemnand pana la urma cresterea performantei generale si implicit a masei musculare. Stretching-ul cuprinde toata gama de exercitii de intindere a muschilor, ligamentelor si tendoanelor. Stretching-ul duce la suplete, mobilitate, voiosie, usurinta in miscari dezlegand corpul de blocaje fizice si psihice.